Аэробика или атлетический тренинг?

История кардиотренировок начинается в середине XX века. Уже тогда марафонцы говорили о беге как об отличном способе похудеть и укрепить здоровье. В 1980-е годы были разработаны новые способы аэробных нагрузок. Речь идет о компьютеризированных велотренажерах. Позднее появились первые бегущие дорожки и степперы. Доступная цена таких тренажеров способствовала росту спроса на них среди рядовых потребителей, не выделяющихся высокими доходами. Как следствие, кардиотренировки стали домашним хобби для многих людей, заботящихся о здоровье. В 1990-х годах концепция кардиотренировок изменилась, превратившись в кросс-тренинг. В результате кардиотренировки и атлетический тренинг объединились.

Ученые считают, что подобный союз благотворно сказывается на сердечнососудистой системе. Кроме того, гораздо быстрее сжигается жир. Тем не менее, аэробика до сих пор считается безальтернативным методом для улучшения здоровья и избавления от лишнего веса.

Важно понимать, что атлетический тренинг не может так же хорошо сжигать жир, как кардиотренировки. Именно поэтому, для того чтобы сохранить стройную фигуру, следует сочетать силовые и аэробные упражнения. Посвящать все время кардиотренировкам также ошибочно. Дело в том, что аэробные упражнения расходуют жир, тогда как силовые – сахар крови и печени. К тому же часовая аэробика, по мнению многих специалистов, способна сжечь больше жира, чем аналогична по длительности силовая тренировка.

Попробуем разобраться, являются ли истинными данные утверждения и что лучше – новая беговая дорожка или занятия перед телевизором? Аэробика действительно забирает жир из организма. Но вместе с этим она использует сахар крови и гликоген. Опытным путем доказано, что жир в первые 20 минут занятий аэробики не используется вообще. За равную по продолжительности тренировку аэробика действительно способна сжечь больше калорий. Однако силовой тренинг способен существенно повысить уровень метаболизма на отдыхе.

Причина заключается в том, что на отдыхе организм сжигает жир, используя его для работы различных органов, в том числе сердца и легких. Используя силовые тренажеры, человек добивается того, что жир на отдыхе расходуется быстрее. При этом уровень расхода жира зависит от имеющейся мышечной массы. Так, каждые 10 килограммам мышц нуждаются дополнительно в 900 калорий ежедневно. А это соответствует еженедельной голодовке длительностью в 1 сутки.

На основании всего этого можно сделать вывод: лучше всего использовать сразу две методики. Это позволит похудеть намного быстрее. Используйте велотренажеры, беговые дорожки, занимайтесь аэробикой – организму это все принесет только пользу. Однако нужно помнить, что через час занятий аэробикой начнет происходить сжигание аминокислот. В результате мышечный рост существенно замедлится. Специалисты сообщают, что улучшение рельефа совместно с увеличением аэробного тренинга до 1,5 часов приведет к снижению упругости силы мышц. Поэтому рекомендуется заниматься аэробикой 45-50 минут.

 

АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА

 


E-mail:

Контактный телефон для Восточной Европы:
Анна: +38  050 398 26 95

International contacts:
Agasi: +31 365 31 18 70
   



Rambler's Top100     Яндекс цитирования