Как похудеть после родов

Многие молодые мамы, немного придя в себя после родов, упорно стремятся худеть. Худеть большинству из них действительно нужно, однако делать это надо с умом, особенно учитывая то, что они, как правило, кормят ребенка. То есть похудение в этот период  не должно сказываться на здоровье ребенка – мама просто обязана обеспечить ему необходимый набор белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Поэтому строгая диета ей противопоказана, а вот рациональное питание – это вполне приемлемый вариант для похудения, который и маме пойдет на пользу, и ребенку не навредит.

Не забудьте, что беременность и роды вызывают изменение гормонального фона, который стабилизируется в полной мере только через пару лет после родов. Худеть в период грудного вскармливания нужно медленно, на 250-400 г в неделю. Помните о своих материнских обязанностях – обеспечить ребенку полноценное грудное молоко. Чтобы добиться этого, старайтесь питаться полноценно, но дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями, и пить не менее 2 литров в сутки. Исключите из рациона жирные и жареные блюда, отдайте предпочтение отварным, запеченным в духовке или приготовленным на пару.

Старайтесь, чтобы половину вашего дневного рациона составляли овощи и фрукты – свежие, вареные, тушеные без жира. Очень удобны замороженные овощные смеси, в которых, благодаря особой технологии заморозки, сохраняются витамины, а готовятся они считанные минуты.

Молочные продукты незаменимы (кроме сметаны), но лучше предпочесть обезжиренные. Сыр из рациона исключать нельзя, так как он является источником кальция. Мясо варите или тушите, а вот от колбас, сосисок и сарделек лучше отказаться из-за большого количества скрытого жира.

Огромную роль в похудении играет физическая нагрузка – фитнес, йога могли бы вам в этом помочь. Если нет возможности ходить в спортзал, то интернетовский  блог о фитнесе поможет вам подобрать необходимые упражнения.

Кроме того, гуляя с ребенком, ходите энергичным шагом, а не сидите на скамейке. Чем больше вы будете двигаться на свежем воздухе, тем больше калорий сожжете. Худейте на здоровье!


 

 

АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА

 


E-mail:

Контактный телефон для Восточной Европы:
Анна: +38  050 398 26 95

International contacts:
Agasi: +31 365 31 18 70
   



Rambler's Top100     Яндекс цитирования